Διαβάστε όλες τις τελευταίες ειδήσεις στο Google NewsΟ καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας, όλο και περισσότεροι όμως δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ ή ξυπνάνε μέσα στη νύχτα.
Σύμφωνα με το Aμερικανικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων CDC παραπάνω από το 17% των ενηλίκων έχει προβλήματα με τον ύπνο του, δυσκολεύεται δηλαδή να κοιμηθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, τις περισσότερες ημέρες του μήνα.
Η Dr Biquan Luo από το Σαν Φρανσίσκο, ειδικός στα θέματα ύπνου αναφέρει στο FoxNews, αρκετούς λόγους που μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Το στρες, το άγχος, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε είναι πράγματα τα οποία μπορεί να σας κρατάνε εν τέλει ξάγρυπνους.
Δείτε ποιους τρόπους προτείνει η γιατρός για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Πώς θα ξανακοιμηθείτε
Παραμείνετε στο κρεβάτι σας
Μην κοιτάξετε την ώρα στο κινητό σας
Κατανοήστε το εσωτερικό σας ρολόι
1.Παραμείνετε στο κρεβάτι σας
Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας προσπαθήστε να παραμείνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας και να χαλαρώσετε. Η γιατρός αναφέρει πως διάφοροι μέθοδοι όπως οι τεχνικές αναπνοής, και οι λευκοί ήχοι είναι πολύ βοηθητικοί για να χαλαρώσετε, αλλά για να δουλέψουν θα πρέπει να είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας.
Αν όμως δεν δουλέψει κάτι από αυτά μετά από δέκα με δεκαπέντε λεπτά, η γιατρός προτείνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, να πάτε σε ένα άλλο μέρος του σπιτιού που σας χαλαρώνει όπως ο καναπές σας και να διαβάσετε ένα βιβλίο.
2. Μην κοιτάξετε την ώρα στο κινητό σας
Όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα έχετε την απορία να δείτε τι ώρα είναι και έτσι κοιτάτε το κινητό σας. Αυτή η μικρή και όχι τόσο φαινομενικά σημαντική κίνηση, μπορεί να σας χαλάσει τον ύπνο, καθώς μπορεί να σας αυξήσει το άγχος ή και να ασχοληθείτε με το κινητό σας για αρκετή ώρα.
3.Κατανοήστε το εσωτερικό σας ρολόι
Πολλές φορές ο λόγος που δεν κοιμάστε καλά ή ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι ότι δεν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Ο ύπνος μας βασίζεται σε δύο πολύ σημαντικούς παράγοντες. Ο πρώτος είναι νωρίς τη νύχτα όπου ο οργανισμός αποβάλει όλο το στρες και την ένταση από την ημέρα και ζητάει την ξεκούραση και έτσι μπορούμε και κοιμόμαστε εξ’ αρχής, και δεύτερον αργότερα μέσα στη νύχτα όπου το εσωτερικό μας ρολόι μας βοηθάει να παραμείνουμε κοιμισμένοι.
Αυτοί οι δύο μηχανισμοί συνήθως δουλεύουν συνδυαστικά, αν όμως δεν έχετε αποβάλει την ένταση της ημέρας μπορεί να καθυστερήσει να σας πάρει ο ύπνος.
Το Sleep Fundation, αναφέρει πως για να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και κατά συνέπεια μία καλύτερη ποιότητα ύπνου, θα πρέπει να ξυπνάτε καθημερινά την ίδια ώρα, να πίνετε τον καφέ σας το πρωί, να παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν μελατονίνη και να ασκείστε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, ώστε να αποβάλλετε την ένταση της ημέρας και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
olaygeia.gr
